น้ำหนักเปลี่ยน

คุณเป็นคนหนึ่งที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือเปล่า? บางทีคุณอาจรู้สึกหรือสังเกตได้ว่าน้ำหนักของคุณยังคงเปลี่ยนไปจากชั่วโมงเป็นชั่วโมงแม้ในแต่ละวัน ไม่ต้องกังวลเกือบทุกคนมีประสบการณ์เหมือนกันและนี่เป็นเรื่องปกติ แล้วทำไมน้ำหนักตัวถึงเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน?

ทำไมน้ำหนักของคุณถึงเปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่ชั่ง?

น้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันและแม้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดจากปริมาณน้ำที่คุณบริโภคและสูญเสียไปจากร่างกายในแต่ละวัน

Kelly Hogan, MS, RD, SDN ผู้ประสานงานด้านโภชนาการทางคลินิกของ Dubin Breast Center ที่โรงพยาบาล Mount Sinai กล่าวว่าของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

น้ำสองแก้วควบคู่ไปกับปริมาณน้ำในอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ถึง 0.45 กก. การรับประทานอาหารการดื่มน้ำการถ่ายปัสสาวะการถ่ายอุจจาระและการออกกำลังกายล้วนส่งผลต่อองค์ประกอบของน้ำในร่างกายซึ่งจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงจำนวนของเกล็ด

ดังนั้นอย่าลืมว่าสิ่งที่คุณกินและดื่มมีส่วนในการกำหนดน้ำหนักของคุณ หากคุณกินอาหารรสเค็มมากร่างกายของคุณจะเก็บของเหลวไว้มากซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดจนดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะหนักขึ้น

ในทำนองเดียวกันการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายเนื่องจากร่างกายต้องการของเหลวพิเศษเพื่อเก็บน้ำตาลในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ไว้เป็นพลังงาน ไกลโคเจนแต่ละกรัมต้องการน้ำสามกรัม

ดังนั้นประเภทของกิจกรรมและปริมาณน้ำที่คุณบริโภคต่อวันอาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงซึ่งมักเกิดขึ้นชั่วคราว ดังนั้นอย่าคิดว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทุกวันหรือทุกชั่วโมงเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังลดไขมันในร่างกายเพราะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดไขมัน 1-2 กิโลกรัมในชั่วข้ามคืน

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า

ดร. Anita Petruzelli M.D. แพทย์ที่ BodyLogicMD กล่าวว่าเพื่อหาน้ำหนักที่สม่ำเสมอของคุณพยายามชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันตลอดทั้งวัน ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการแทรกแซงจากอาหารที่คุณบริโภค ในขณะเดียวกันทั้งกลางวันและกลางคืนร่างกายได้รับอาหารและของเหลวจำนวนมากที่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวซึ่งจะกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงไปเมื่อชั่งน้ำหนัก

พยายามชั่งน้ำหนักตัวหลังจากตื่นนอนโดยเปลือยเปล่าและปัสสาวะอยู่แล้วไม่ว่าจะถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะก็ตาม พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกันเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักที่คงที่หรือไม่

การเพิ่มและลดน้ำหนักทุกวันหรือทุกชั่วโมงถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากจำนวนที่แสดงเพิ่มขึ้นและคงอยู่เป็นเวลาสองวันแสดงว่ามันไม่ใช่ของเหลวส่วนเกินในร่างกายอีกต่อไป แต่เป็นไขมันในร่างกายที่ก่อตัวขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตัดสินว่าคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน อย่าปล่อยให้ความพยายามในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำโดยใช้วิธีที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้