8 สาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างหนักแม้ว่าคุณจะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ตาม

หลายคนบอกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณสนใจที่จะลองรับประทานอาหารนี้โดยหวังว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องยากที่จะลดแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารนี้มาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม แล้วอะไรที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่แล้ว?

ทำไมถึงลดน้ำหนักได้ยากแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่แล้ว?

1. น้ำหนักไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว

หากวันหนึ่งคุณชั่งน้ำหนักและผลลัพธ์เพิ่มขึ้นจริงอย่าคิดว่าอาหารของคุณไม่ได้ผลในทันทีเพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะโดยปกติแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์เท่านั้น

หลายคนลดน้ำหนักในสัปดาห์แรกด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่แท้จริงแล้วเป็นเพราะน้ำหนักน้ำที่ลดลง นี่เป็นขั้นตอนเริ่มต้นของการลดน้ำหนักระหว่างการรับประทานอาหารจากนั้นเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงและช้าลงอย่างช้าๆ

หากน้ำหนักของคุณไม่ลดลงก็ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารของคุณล้มเหลว อาจเป็นไปได้ว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้ตาชั่งน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงในที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อน้ำหนักไม่ลดลงคุณควรใช้อุปกรณ์วัดอื่นนอกเหนือจากเครื่องชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นใช้เทปวัดเพื่อวัดรอบเอวหรือใช้เครื่องมือวัดไขมันที่ถูกต้อง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในปัจจุบันของคุณอยู่ที่เท่าใด

2. ควรเครียดทุกวัน

อย่าใช้มันเบา ๆ ถ้าคุณกำลังเครียดโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวและอาจรบกวนการควบคุมอาหารของคุณได้อย่างราบรื่น เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและระดับฮอร์โมนคงที่

หากคุณมีความเครียดตลอดเวลาร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้สามารถกระตุ้นความหิวและเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแน่นอนว่าการรับประทานอาหารของคุณอาจล้มเหลวและในที่สุดก็ยากที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการความเครียดให้ดีโดยการทำกิจกรรมที่สามารถทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย

3. ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม รายงานในเพจ healthline ผลการศึกษาชี้ว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน

เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกหิวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ไม่ใช้เวลาในการนอนหลับให้ดีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังโดยอัตโนมัติ ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาเพื่อไม่ให้รบกวนการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
นอนในห้องมืด
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสองสามชั่วโมงก่อนนอน
ทำสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนนอน
พยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกครั้ง

4. บริโภคนมและผลิตภัณฑ์มากเกินไป

แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่การดื่มนมมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เนื่องจากปริมาณโปรตีนสูงในนมและผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

โปรตีนในนมและผลิตภัณฑ์สามารถเพิ่มอินซูลินได้เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เกิดการสะสมของพลังงานและการรั่วไหลในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักมาแล้วก็ตาม

5. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายให้ถูกต้องไม่ใช่แค่กีฬาใด ๆ ตัวอย่างเช่นซีรีส์กีฬานี้:

การยกน้ำหนัก
การฝึกอบรมช่วงเวลา
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จอย่างสูงสุด

6. การใช้ยา

ยาบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักได้ หากผลข้างเคียงอย่างใดอย่างหนึ่งของยาของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจมียาอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันโดยไม่มีผลในการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะหยุดยาไปแล้วก็ตามคุณอาจมีอาการป่วยอื่นที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีหากยังไม่ดีขึ้น

7. 'โกง' บ่อยเกินไป

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่สำคัญว่าคุณจะโกงอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ตัวเอง "โกง" บ่อยจนทำลายแผนการรับประทานอาหารที่ได้สร้างไว้

การลดน้ำหนักแบบดื้อ ๆ ที่คุณประสบนั้นเป็นเพราะคุณไม่มีวินัยและกำหนดว่าเมื่อไรควรโกงและเมื่อไม่ทำ กำหนดตารางเวลาสำหรับ "อิสระ" ของคุณเพียงสัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าจะอนุญาตให้มีการโกงได้ แต่คุณต้องสามารถควบคุมตัวเองได้ด้วย

8. สิ่งสำคัญคือคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ว่าจะเป็นส่วนของมื้ออาหารก็ตาม

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความเพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วรับประทานอาหารอื่น ๆ อย่างอิสระ แน่นอนว่าหากคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไปก็จะส่งผลเสียได้

โปรดจำไว้ว่าแหล่งอาหารโปรตีนยังมีไขมันอยู่ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วยหากบริโภคมากเกินไป ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปเพื่อที่จะได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ