วิตามินเสริมเพื่อช่วยลดความเครียด: หน้าที่, ปริมาณ, ผลข้างเคียง, วิธีใช้

ความเครียดสามารถทำให้สุขภาพของคุณลดลงได้ หากเป็นเช่นนี้ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยา อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้อาหารเสริมเพื่อจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน มันทำงานอย่างไร?

วิตามินทำงานอย่างไรในอาหารเสริมเพื่อจัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจตามธรรมชาติต่ออันตรายหรือภัยคุกคามใด ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ ตัวอย่างเช่นการต่อสู้กับพันธมิตรหรือการถูกทิ้งโดยคนที่คุณรัก

ความเครียดที่ไม่สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สาเหตุก็คือความเครียดอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีนอนไม่หลับและอาการรบกวนอื่น ๆ

ในระยะยาวความเครียดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้า ตอนนี้เพื่อจัดการกับความเครียดคุณสามารถลองทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน

ทุกวันร่างกายของคุณสัมผัสกับอนุมูลอิสระได้ง่ายมากเช่นมลภาวะควันบุหรี่แสงแดดและสารเคมี ตอนนี้เมื่อเครียดการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ผลก็คือเซลล์ของร่างกายจะถูกทำร้ายและเสียหาย

อาหารเสริมวิตามินมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระและลดการทำลายเซลล์

ศึกษาเกี่ยวกับ วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่เครียดง่ายและอารมณ์เปลี่ยนแปลงเป็นที่รู้กันว่าขาดการรับประทานวิตามินบีการให้วิตามินบีเสริมแก่คนเหล่านี้ผลที่ได้แสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ระดับความเครียดลดลง

รายชื่อวิตามินเสริมสำหรับจัดการความเครียด

จากการศึกษาพบว่าการบริโภควิตามินบีมีผลดีต่อผู้ที่มีความเครียด คุณสามารถเลือกวิตามินนี้เป็นอาหารเสริมเพื่อจัดการกับความเครียดได้

คุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นอาหารเสริมวิตามินเอและวิตามินอีจากนั้นคุณยังสามารถใช้วิตามินซีที่ช่วยจัดการกับความเครียดได้โดยการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และลดเลือด กดดันเมื่อคุณรู้สึกกังวลและกระสับกระส่าย

การเสริมวิตามินเพื่อรับมือกับความเครียดเป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น

ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อจัดการกับความเครียดคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือวิตามินเสริมทำหน้าที่เป็นเพียงส่วนเสริมในการช่วยจัดการความเครียดเท่านั้น ดังนั้นคุณจะพึ่งอาหารเสริมเพื่อคลายเครียดไม่ได้

คุณยังคงต้องจัดลำดับความสำคัญของการใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายและเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้ถั่วและข้าวสาลี นอกจากนี้คุณยังต้องเรียนรู้ที่จะฝึกการหายใจและการควบคุมจิตใจเพื่อให้อยู่ในเชิงบวกเมื่อเกิดความเครียด

แพทย์ของคุณจะช่วยคุณพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินเพิ่มเติมจากอาหารเสริมหรือไม่

คุณต้องรู้ว่าการเสริมวิตามินเพื่อจัดการกับความเครียดนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยพลการเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากบริโภคมากเกินไป แทนที่จะคลายความเครียดอาหารเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สำหรับคุณ

เช่นเดียวกับยาหรืออาหารอาหารเสริมยังมีสารบางอย่างที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในบางคน ดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการแพ้หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างการปรึกษาหารือ