กลางคืนหลับยากแม้ร่างกายจะอ่อนเพลียสาเหตุเกิดจากอะไร?

ร่างกายที่อ่อนล้าเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากเหนื่อยจากกิจกรรมมาทั้งวันคุณมักจะหลับได้ง่ายขึ้น แต่บางครั้งบางคนก็บ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น ทำไมใช่การเหนื่อยทำให้นอนหลับยากและกระสับกระส่ายตลอดคืน?

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยากแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม

อ้างจาก Huffington Post การมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเพราะร่างกายอ่อนเพลียอาจเป็นผลมาจากรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีก่อนหน้านี้ หากคุณมีตารางการนอนที่ยุ่งเหยิงและไม่ได้รับการซ่อมแซมตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะไม่รู้สึกฟิตและตื่นเต้นในการทำกิจกรรม ร่างกายที่รู้สึกหนักเนื่องจากการอดนอนอาจทำให้คุณเบื่อหน่ายได้ง่ายขึ้น

การสะสมของความเครียดทางร่างกายอันเนื่องมาจากร่างกายที่เหนื่อยล้าและความเครียดทางอารมณ์จากกิจกรรมประจำวันควบคู่ไปกับความเครียดเนื่องจากคุณรู้สึกว่านอนไม่หลับซึ่งจะทำให้เวลานอนลดลงอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

นอนหลับยากในเวลากลางคืนเนื่องจากความผิดปกติของต่อมหมวกไต

หากรูปแบบการนอนหลับของคุณดี แต่คุณมักจะพบว่ามันยากที่จะนอนตอนกลางคืนเนื่องจากความเหนื่อยล้านี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดฮอร์โมนคอร์ติซอล การหยุดชะงักหรือความเสียหายต่อต่อมหมวกไตอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้

ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีบทบาทในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มการเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและช่วยควบคุมการเผาผลาญและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเมื่อเกิดความเครียด ในที่สุดความไม่สมดุลของระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิง

โดยปกติในตอนเช้าระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น แต่ลดลงในตอนกลางคืนทำให้เราหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตามหากคุณมีความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจเป็นอีกทางหนึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้นและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งอาจทำให้อาการนอนหลับยากในเวลากลางคืนแย่ลง ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นการสะสมของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณต้องเผชิญในแต่ละวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนล้าและหย่อนยานในที่สุด ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนทุกวัน

อาการบางอย่างของความผิดปกติของต่อมหมวกไต ได้แก่ :

• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ปวดเมื่อย
• น้ำหนักลดเนื่องจากเบื่ออาหาร
• ความดันโลหิตต่ำ
• ผมร่วง
• โทนสีผิวเข้มขึ้น
• อาหารไม่ย่อยเช่นปวดท้องอาเจียนท้องร่วงและคลื่นไส้

เริ่มปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

หากนี่คือสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป การนอนหลับเป็นกิจกรรมสำคัญที่ต้องทำเพื่อพักผ่อนอวัยวะทั้งหมดของร่างกายที่ทำงานยุ่งไม่หยุดระหว่างวัน การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้เมื่อตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น ร่างกายที่ฟิตจะมีความยืดหยุ่นต่อการโจมตีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้มากขึ้น

ขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้สามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

กำจัดวัตถุที่รบกวนการนอนหลับของคุณ. หากคุณคิดว่าการดูทีวีขณะนอนหลับจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายหรือเล่นโทรศัพท์อาจทำให้คุณหลับได้ ขอแนะนำให้คุณปิดทีวีทันทีและอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือของคุณ เนื่องจากแสงจากวัตถุเหล่านี้ขัดขวางการผลิตเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและหลับสนิท การปิดไฟช่วยให้การตอบสนองของร่างกายผลิตเมลาโทนินได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ปรับปรุงและสอดคล้องกับเวลานอน. การทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับและการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทำให้จังหวะ circadian ในร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ จังหวะ circadian คือ "นาฬิกาในร่างกาย" ที่ควบคุมเวลากลางวันและกลางคืนอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ

หลีกเลี่ยงนิโคตินและคาเฟอีน. สารทั้งสองชนิดนี้ทำให้คุณนอนหลับได้ยากเมื่อบริโภคอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน