วิตามิน 5 ชนิดช่วยแก้อาการท้องผูก

อาการท้องผูกหรือท้องผูกเป็นภาวะเมื่อคุณประสบปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้ถ่ายอุจจาระลำบาก โดยเฉลี่ยแล้วหากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูก ในการจัดการกับอาการท้องผูกโดยปกติคุณจะได้รับคำแนะนำให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ น่าเสียดายสำหรับบางคนนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แล้วมีวิตามินอะไรบ้างที่ช่วยรักษาอาการท้องผูก?

ประเภทของวิตามินที่ช่วยแก้อาการท้องผูก

วิตามินบางประเภทสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณต้องรู้ว่าวิตามินบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกได้ สำหรับสิ่งนั้นให้ใส่ใจกับวิตามินบางตัวต่อไปนี้ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก:

1. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอวิตามินส่วนที่เหลือที่ไม่ถูกดูดซึมจะมีผลออสโมติกในระบบทางเดินอาหารของคุณ

ซึ่งหมายความว่าวิตามินซีจะนำพาน้ำเข้าไปในลำไส้ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงได้ ดังนั้นอาหารเสริมหรือการรับประทานวิตามินซีเสริมจากอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องใส่ใจกับการบริโภควิตามินซีของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมเกินไป ผลข้างเคียงของวิตามินซีส่วนเกิน ได้แก่ :

ท้องร่วง
คลื่นไส้
ปวดท้อง

นอกจากนี้วิตามินซียังทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปและอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้

แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินซีในปริมาณมากเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก แต่ให้รับประทานวิตามินซีเสริมทุกวัน

2. วิตามินบี 12

สัญญาณอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณแสดงเมื่อคุณขาดวิตามินบี 12 คือปัญหาการย่อยอาหาร ดังนั้นบางครั้งคนเราจึงทานวิตามินบี 12 เพิ่มเติมเพื่อรักษาอาการท้องผูก

แน่นอนว่าคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงเช่นตับเนื้อและปลา (ปลาแซลมอนและปลาทูน่า)

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับวิตามิน 2.4 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวันและเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี 0.4 ถึง 2.4 ไมโครกรัมขึ้นอยู่กับอายุ

3. วิตามินบี 5

รายงานจากเพจ Healthline วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกเป็นวิตามินในการรักษาและบรรเทาอาการท้องผูก

ถึงกระนั้นก็ยังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการบริโภควิตามินบี 5 ปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินบี 5 สำหรับผู้ใหญ่คือ 5 มก. ต่อวันและสำหรับเด็กอยู่ในช่วง 1.7 ถึง 5 มก. ต่อวัน

4. วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

วิตามินตัวต่อไปในการรักษาอาการท้องผูกคือวิตามินบี 9 หรือที่รู้จักกันดีในชื่อกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานโดยกระตุ้นการสร้างกรดในทางเดินอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากระดับกรดในทางเดินอาหารอยู่ในระดับต่ำในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้คุณได้รับกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณดีขึ้น

วิตามินบี 9 หรืออาหารเสริมกรดโฟลิกสามารถเป็นทางออกในการรักษาอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามแนะนำให้บริโภคแหล่งอาหารของกรดโฟลิก อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกมักมาพร้อมกับไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการท้องผูกได้

5. เอาชนะอาการท้องผูกด้วยการรับประทานวิตามินบี 1 อย่างเพียงพอ

วิตามินบี 1 หรือไทอามีนอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เมื่อระดับไทอามีนอยู่ในระดับต่ำกระบวนการย่อยอาหารอาจช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องผูก ผู้หญิงควรรับประทานไทอามีน 1.1 มก. ทุกวันในขณะที่ผู้ชายควรทานไทอามีน 1.2 มก.

วิตามินที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการท้องผูก

วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ในทางกลับกันยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงเช่น:

แคลเซียม: แม้ว่ากรณีของผู้ที่มีภาวะแคลเซียมเกินจะหายาก แต่แคลเซียมส่วนเกินจากการรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมก็เป็นไปได้และอาจทำให้ท้องผูก
เหล็ก: วิตามินและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูก ลองลดขนาดยาลงหากมีอาการท้องผูกแล้วเพิ่มขนาดยาอย่างช้าๆ

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ เมื่อร่างกายไม่ได้รับวิตามินที่ต้องการอาจเกิดภาวะสุขภาพต่างๆได้รวมทั้งปัญหาการย่อยอาหารคืออาการท้องผูก