สารบัญ:
คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งต้องใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง? ใช่ด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกีฬาชนิดนี้ ดังนั้นไม่เพียง แต่เหนื่อยและเสียเหงื่อเท่านั้น แต่การวิ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาความฟิตของร่างกายได้สูงสุด ต่อไปนี้เป็นการทบทวนว่าควรใช้เทคนิคการหายใจใดเมื่อวิ่ง
เทคนิคการหายใจระหว่างการวิ่งที่เหมาะสม
หากคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูกและหายใจออกทางปากเมื่อวิ่งคุณควรเปลี่ยนตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป แม้ว่าเทคนิคการหายใจนี้จะแนะนำเป็นอย่างยิ่งในโยคะและศิลปะการต่อสู้บางอย่าง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับการวิ่ง ใช่ แต่เทคนิคการหายใจนี้ไม่ดีที่สุดและแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่ง
แต่คุณต้องหายใจทางปากและจมูกในขณะที่วิ่งในเวลาเดียวกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การหายใจทางจมูกไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ คุณต้องหายใจทางปากด้วยเพื่อรับออกซิเจนที่จำเป็นมากขึ้น
หายใจออกมากที่สุดไม่ใช่ครึ่งใจเพื่อปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น การใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งคุณจะไม่หมดลมหายใจและหอบหายใจได้อย่างง่ายดาย
ใช้เทคนิคการหายใจทางหน้าท้อง
ขณะวิ่งพยายามใช้เทคนิคการหายใจทางหน้าท้องหรือกระบังลมไม่ใช่จากอก การหายใจท้องทำให้คุณรับอากาศได้มากกว่าการหายใจด้วยหน้าอก เทคนิคการหายใจด้วยหน้าอกสามารถทำให้คุณเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังหายใจไม่ออกเพราะคุณไม่ได้รับอากาศเพียงพอ
ตามที่ John Henwood โค้ชวิ่งในนิวยอร์กกล่าวว่าการหายใจในช่องท้องช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและมีสมาธิขณะวิ่ง
หากคุณยังคงดิ้นรนและไม่เข้าใจเทคนิคการหายใจในช่องท้องให้ลองฝึกก่อนวิ่ง ง่ายๆคือนอนหงายโดยให้คุณนอนหงาย วางตำแหน่งตัวเองอย่างผ่อนคลายโดยให้ไหล่ราบกับพื้นหรือที่นอน เมื่อคุณหายใจเข้าให้ท้องสูงขึ้นและเมื่อคุณหายใจออกให้ท้องลง
จากนั้นในท่ายืนคุณสามารถฝึกได้ในขณะที่ยืนตัวตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตรงโดยให้ไหล่ตรงและไม่เอียงไปข้างหน้า ตำแหน่งของศีรษะควรขนานกับลำตัวไม่เอนไปข้างหน้ามากเกินไป เนื่องจากคุณจะไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้หากร่างกายของคุณงอ
จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและรู้สึกว่าท้องของคุณขยายขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากโดยให้ท้องแบนราบหรือลง เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถลองใช้เทคนิคนี้โดยวางมือลงบนท้อง จากนั้นรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวขึ้นและลง
เมื่อกระเพาะอาหารขยายตัวหมายความว่ากะบังลมกำลังเคลื่อนตัวลงเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับปอดเพื่อเติมออกซิเจน ภายหลังเมื่อคุณวิ่งให้หายใจจากปากและจมูกพร้อมกันเพื่อให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น หากคุณสามารถทำได้ในสภาพนิ่งให้พยายามฝึกช้าๆขณะวิ่งและสัมผัสถึงความแตกต่าง
เพื่อให้ง่ายขึ้นเมื่อเริ่มต้นให้ลองวิ่งด้วยความเร็วที่ช่วยให้หายใจได้สะดวก จากนั้นใช้ "การทดสอบการพูด" เพื่อดูว่าคุณก้าวไปในทางที่ถูกต้องหรือไม่ คุณต้องสามารถพูดเต็มประโยคโดยไม่ต้องหอบ ประเด็นคืออย่าผลักดันตัวเอง ชะลอการวิ่งหรือเดินหากคุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก
x
