การเอาชนะโรคกลัวด้วยการบำบัดด้วยการลดความรู้สึกร่วมกับจิตแพทย์

ทุกคนกลัว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการหวาดกลัว ความหวาดกลัวคือความรู้สึกกลัวมากเกินไปสุดขีดควบคุมไม่ได้และไม่มีเหตุผลต่อวัตถุหรือสถานการณ์ที่ไม่ได้คุกคามชีวิตหรือเป็นอันตรายต่อชีวิต ความกลัวอาจกล่าวได้ว่าเป็นความหวาดกลัวหากกินเวลานานกว่า 6 เดือนและก่อให้เกิดการรบกวนกิจกรรมประจำวัน โรคกลัวจัดเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่สามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดด้วย CBT หนึ่งในวิธี CBT ในการรักษาโรคกลัวคือการบำบัดด้วยความรู้สึกไม่สบายตัว การบำบัดมีลักษณะอย่างไรและได้ผลจริงหรือไม่?

ทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมคนเราถึงเป็นโรคกลัวได้

ซึ่งแตกต่างจากความกลัวทั่วไปเช่นความกลัวที่จะถูกรถชนหรือความกลัวที่จะหายไปจากวิทยาลัยโรคกลัวมักถูกกระตุ้นโดยสิ่งเฉพาะอย่างหนึ่งนั่นอาจเป็นวัตถุหรือสถานการณ์ ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของโรคกลัว ได้แก่ โรคกลัวความกลัว (กลัวพื้นที่ปิด) และโรคกลัวความสูง (กลัวความสูง)

โรคกลัวน้ำไม่เหมือนกับความกลัวธรรมดาซึ่งจะคงอยู่เพียงชั่วครู่และจะบรรเทาลงทันทีที่ทริกเกอร์หายไป ความกลัวที่ความหวาดกลัวสร้างขึ้นสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานานและอาจส่งผลร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในความเป็นจริงการคิดถึงวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัวนั้นสามารถทำให้คุณหน้าซีดคลื่นไส้เหงื่อแตกตกใจตัวสั่นมึนงง (สับสน) และวิตกกังวลมากเกินไป

ดังนั้นคนที่เป็นโรคกลัวจะพยายามทำทุกวิถีทางให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เขากลัว ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกลัวเชื้อโรค (mysophobia) จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสทางกายเช่นจับมือกับคนอื่นหรือกดปุ่มลิฟต์ค้างไว้ พวกเขาจะทำหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัวจากการปนเปื้อนของแบคทีเรียและรักษาความสะอาด

จนถึงขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคกลัว พันธุกรรมประวัติทางการแพทย์และปัจจัยแวดล้อมล้วนมีผลต่อแนวโน้มของบุคคลในการพัฒนาโรคกลัว เด็กที่มีญาติสนิทด้วยโรควิตกกังวล มีความเป็นไปได้ที่จะสัมผัสกับโรคกลัว

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวได้เช่นการใกล้จมน้ำอาจทำให้เกิดอาการกลัวน้ำ ถูกกักขังอยู่ในห้องที่คับแคบหรืออยู่ในระดับความสูงมากเป็นเวลานาน การถูกสัตว์ทำร้ายและกัดสามารถสร้างความหวาดกลัวได้เช่นกัน นอกจากนี้โรคกลัวยังสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่คน ๆ หนึ่งได้รับบาดเจ็บที่สมอง

เทคนิคการลดความไวในการรับมือกับโรคกลัว

เทคนิค Desensitization เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคการเปิดรับแสง ตามชื่อที่แนะนำคุณจะได้รับการเปิดเผยโดยเจตนากับนามแฝงของการพบกับตัวกระตุ้นของความหวาดกลัวของคุณ โดยหลักการแล้วหากคุณเผชิญกับความกลัวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าร่างกายจะตอบสนองต่อ "ความหวาดกลัว" โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดอาการหวาดกลัว

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการสัมผัสกับทริกเกอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นเวลานานสามารถลดความไวของบุคคลต่อทริกเกอร์นั้นได้ อาจเปรียบได้ง่ายๆกับเวลาที่คุณต้อง / ได้รับอนุญาตให้กินเมนูประเภทเดียวทุกวัน หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะยอมแพ้แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือเบื่อแทบตายเพราะไม่มีทางเลือกอื่น

ขั้นตอนเป็นอย่างไร?

การบำบัดด้วยความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วย CBT ที่ทำภายใต้การดูแลของจิตแพทย์ การบำบัดด้วย CBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนกระบวนการคิดและพฤติกรรมของคุณให้ดีขึ้น

หลังจากผ่านช่วงการให้คำปรึกษาเบื้องต้นเพื่อหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับภูมิหลังนิสัยและกิจวัตรของคุณไปจนถึงเรื่องที่อยู่รอบ ๆ ความหวาดกลัวของคุณ (จากเมื่อใดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการอะไรที่เกิดขึ้นคุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร ฯลฯ ) จิตแพทย์ของคุณจะเป็นเช่นนั้น จากนั้นสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่จะทำให้คุณสงบเมื่อต้องรับมือกับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หวาดกลัวเช่นการหายใจลึก ๆ การสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง

จากนั้นระบบจะขอให้คุณทำคะแนนจากต่ำสุดไปสูงสุดเพื่อดูว่าคุณกลัวคนที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวมากแค่ไหน การให้คะแนนนี้ยังควบคู่ไปกับทริกเกอร์ประเภทต่างๆเพื่อให้ผลลัพธ์มีความแม่นยำมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการคิดถึงแมงมุม (ถ้าคุณเป็นโรคกลัวแมงมุมหรือที่เรียกว่า arachnophobia) ทำให้คุณรู้สึกกลัวด้วยคะแนน 10 ในขณะที่ดูรูปแมงมุมทำให้ความกลัวของคุณได้คะแนน 25 และถ้าคุณดูจาก ระยะห่างคะแนนคือ 50 หากมีแมงมุมคลานอยู่ที่แขนระดับความกลัวของคุณจะถึง 100

หลังจากให้คะแนนนี้จิตแพทย์จะค่อยๆเริ่มจงใจเปิดเผยให้คุณเห็นบุคคลที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัว เริ่มจากต่ำสุดขอให้คุณจินตนาการถึงแมงมุม ในขณะที่คุณกำลังจินตนาการว่าเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสอน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจับแมงมุมโดยไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปแล้วคุณจะ "เลเวลอัพ" ต่อไปจิตแพทย์จะขอให้คุณดูรูปแมงมุมและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะเผชิญหน้ากับแมงมุมที่มีชีวิต

ทุกครั้งที่คุณ "เพิ่มระดับ" จิตแพทย์จะประเมินความก้าวหน้าของคุณก่อนที่จะก้าวไปสู่การบำบัดในระดับต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่กลัวและเป็นโรคกลัว

วิธีนี้ปลอดภัยและได้ผลจริงหรือไม่?

แต่แน่นอนว่าการเอาชนะโรคกลัวด้วยวิธีนี้ไม่สามารถทำได้โดยประมาท ก่อนที่จิตแพทย์จะทำการบำบัดด้วยความรู้สึกไม่สบายใจโดยปกติคุณจะถูกขอให้แบ่งปันปัญหาหรือความยากลำบากในมือเพื่อหาสาเหตุ หลังจากนั้นคุณและนักบำบัดจะพิจารณาว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและเป้าหมายใดที่คุณต้องการบรรลุ

ในที่สุดการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าสถานการณ์วัตถุหรือสัตว์ที่คุณเคยกลัวนั้นไม่เลวร้ายอย่างที่คิดและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

เทคนิคนี้จะต้องทำหลาย ๆ ครั้งจนในที่สุดคุณก็เคยชินกับมันและไม่ต้องกลัวอีกต่อไป จากการวิจัยที่จัดทำขึ้นการใช้เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีในการช่วยเอาชนะโรคกลัว