วิธีจัดการกับการนอนมากเกินไปตั้งแต่สุขอนามัยการนอนหลับไปจนถึงยา

ไม่เพียง แต่การนอนไม่หลับเท่านั้นที่มีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนหลับมากเกินไปหรือที่เรียกว่า hypersomnia อาจทำให้คุณเหนื่อยยากที่จะมีสมาธิและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับปัญหาการนอนหลับมากเกินไป

เคล็ดลับต่างๆเพื่อเอาชนะการนอนหลับมากเกินไป

Hypersomnia อาจเกิดจากหลายปัจจัย เริ่มตั้งแต่การอดนอนผลข้างเคียงของยาไปจนถึงโรคบางอย่างที่ทำให้คุณง่วงนอนบ่อย

เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุก่อน

วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับมากเกินไปตามสาเหตุมีดังนี้

1. ใช้มาตรการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากเพื่อที่คุณจะเอาชนะการนอนมากเกินไปได้

นอนหลับให้แข็งแรงหรือ สุขอนามัยในการนอนหลับ ประกอบด้วยหลายวิธีที่ต้องทำเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ

อ้าง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติมีหลายวิธีที่สามารถทำได้ ได้แก่ :

• ชินกับการนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน
• จำกัด การงีบไม่เกิน 20-30 นาทีต่อวัน
• อย่ากินคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์น้ำอัดลมและอาหารทอดเผ็ดไขมันสูงและเป็นกรดก่อนนอน อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารในระหว่างการนอนหลับ
• การดูแลสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะกับการนอนหลับ เช่นหรี่ไฟใช้หมอนนุ่ม ๆ และหมอนข้างและปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป
• ทำสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่นอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือยืดเส้นยืดสาย

2. การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หรือ CBT)

วิธีหนึ่งนี้สามารถใช้เพื่อจัดการกับการนอนหลับมากเกินไปเนื่องจากปัญหาทางจิตใจ

การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดอารมณ์การตอบสนองและพฤติกรรมที่ทำให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ

CBT ทำหลายครั้งกับนักบำบัด นักบำบัดจะช่วยผู้ป่วยแบ่งปัญหาออกเป็นหลายส่วนและทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไข

โซลูชันที่ตกลงไว้คาดว่าจะให้ความคืบหน้าในช่วงการให้คำปรึกษาครั้งต่อไป

3. รับประทานยากระตุ้น

ยากระตุ้นเป็นยาประเภทหนึ่งที่เร่งการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย

ยานี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวมีพลังและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตัวอย่างยากระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ methylphenidate และ modafinil

วิธีนี้ใช้กันมากในการรักษาปัญหาการนอนหลับมากเกินไปไม่ว่าจะทราบสาเหตุหรือไม่ก็ตาม

แม้ว่าจะได้ผล แต่ไม่ควรรับประทานยากระตุ้นในระยะยาวเนื่องจากมีผลข้างเคียงต่อฟันหัวใจและพฤติกรรม

กลับมาอีกครั้งเพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม

4. รับประทานยาที่ไม่ใช่ยากระตุ้น

ยาอื่น ๆ อีกหลายประเภทสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้เป็นสารกระตุ้นก็ตาม

ไม่ทราบกลไกที่แน่นอน แต่เชื่อว่ายาเหล่านี้จะเพิ่มการผลิตสารโดพามีนในสมอง

เมื่อการผลิตโดปามีนสูงขึ้นการผลิตเมลาโทนินจะลดลง ส่งผลให้คุณไม่รู้สึกง่วงนอนง่ายๆ

5. รับประทานยาโซเดียมออกซีเบต

อีกวิธีหนึ่งที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนหลับมากเกินไปคือการรับประทานยาโซเดียมออกซีเบต

ยานี้มักใช้ในการรักษาอาการง่วงนอนซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงโดยมีอาการง่วงนอนมากเกินไปภาพหลอนและการนอนหลับอย่างกะทันหันขณะเคลื่อนไหว

ประสิทธิภาพของโซเดียมออกซีเบตในการรักษาอาการนอนไม่หลับยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาในวารสาร ยานอนหลับ พบว่าโซเดียมออกซีเบตช่วยลดอาการง่วงนอนใน 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีภาวะ hypersomnia

โดยทั่วไปอาการ Hypersomnia สามารถบรรเทาได้โดยใช้มาตรการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามอาการง่วงนอนและพฤติกรรมการนอนหลับมากเกินไปเนื่องจากสาเหตุทางการแพทย์อื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการรักษาที่จริงจังมากขึ้น

ถ้า สุขอนามัยในการนอนหลับ และการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอให้ลองปรึกษาแพทย์ ส่วนใหญ่อยู่ในการบริโภคยาข้างต้น

การทดสอบเพิ่มเติมจะกำหนดวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับมากเกินไปที่คุณกำลังเผชิญอยู่