การเลือกรองเท้าวิ่งที่ดี: 3 สิ่งที่ต้องระวัง

คุณเคยประสบกับสถานการณ์ต่อไปนี้หรือไม่? คุณกำลังวิ่งและอีกไม่นาน“ Srukk!” คุณลื่นล้มแล้ว คุณอาจตำหนิว่าถนนลื่นหรือจู่ๆคุณอาจไม่ได้รับความสนใจและจำกำหนดเวลาการทำงานที่สำนักงานได้ รอสักครู่ ดูสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ การใช้รองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณล้มและได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง มาได้ยังไง? คุณจะเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไรให้เหมาะสม?

เคล็ดลับในการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

คนส่วนใหญ่เลือกรองเท้าตามราคาหรือรูปลักษณ์ แต่ในฐานะนักวิ่งคุณต้องใส่ใจมากกว่านั้น มีสองสิ่งที่ควรพิจารณาในการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับสไตล์การวิ่งคือลู่วิ่งและวิธีที่คุณวิ่ง

1. ลู่วิ่งของคุณเป็นอย่างไร?

ประเภทของรองเท้าวิ่งตามลู่วิ่งแบ่งออกเป็น 3 ประเภทย่อย ได้แก่ รองเท้าวิ่งถนนรองเท้าวิ่งเทรล และ รองเท้าครอสเทรนนิ่ง. รองเท้าวิ่งบนถนน ใช้กับนักวิ่งที่มักจะวิ่งบนถนนทางเท้าหรือบนพื้นผิวเรียบที่แข็ง ลองนึกภาพการวิ่งในเมืองไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะในเมืองใกล้บ้านของคุณหรือตามถนนยางมะตอย

หากคุณชอบวิ่งบนแทร็กที่ขึ้นและลงเนินที่เต็มไปด้วยหินโคลนหรือรากไม้รองเท้าวิ่งที่คุณควรสวมใส่คือประเภทรองเท้าวิ่งเทรล ซึ่งสามารถให้ความมั่นคงและการปกป้องเท้าของคุณเป็นพิเศษในระหว่างเส้นทางที่รุนแรงมากขึ้น ประเภทสุดท้ายรองเท้าวิ่งรองเท้าครอสเทรนนิ่ง ออกแบบมาสำหรับผู้ใช้ยิมหรือออกกำลังกายแบบ Crossfit ดังนั้นคำแนะนำแรกคือให้ใส่ใจว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ใด

2. ลักษณะการวิ่งของคุณเป็นอย่างไร?

การพูดคุยถึงวิธีการวิ่งของทุกคนอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย โดยทั่วไปกลไกการวิ่งมีสามประเภทที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างของเท้า ได้แก่ การออกเสียงปกติการออกเสียงส่วนเกินและการออกเสียงที่ไม่ดี Pronation เป็นคำที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวของฝ่าเท้าที่เหยียบเข้าด้านในขณะวิ่ง ด้านล่างเป็นภาพประกอบ

ประเภทของเท้าขณะวิ่ง (ซ้าย: overpronation, normal, supination) ที่มา: Adidas

ฝ่าเท้าของผู้ที่มีส่วนเกิน (เท้าแบน) มักจะงอเข้าด้านในมากกว่าส่วนอื่น ๆ ดังนั้นขอบด้านในของรองเท้าจึงสึกและบางลงอย่างรวดเร็ว อาการนี้มีลักษณะเท้าทั้งสองข้างชี้ออกไปด้านนอกเมื่อยืนให้นึกถึงตัวอักษร "V" สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นกับการออกเสียงน้อยลงซึ่งทำให้ฝ่าเท้า "ยื่นออกมา" เข้าด้านใน - ลองนึกภาพตัว "V" คว่ำลง รูปเท้าที่ผิดปกติมักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อวิ่ง ดังนั้นในการเลือกรองเท้าวิ่งให้ใส่ใจกับสไตล์การวิ่งของคุณด้วย

3. ใส่ใจกับคุณสมบัติทางกายภาพของรองเท้าวิ่งของคุณ

สองสิ่งข้างต้นจะช่วยคุณได้มากในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณ คำแนะนำเพิ่มเติมที่คุณควรใส่ใจเมื่อซื้อรองเท้ามีดังนี้

ซื้อรองเท้าตอนกลางคืน. ฝ่าเท้าจะกว้างขึ้นในเวลากลางคืนหลังจากใช้งานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณลองรองเท้าใหม่ในตอนกลางคืนเมื่อฝ่าเท้าของคุณอยู่ในรูปที่กว้างที่สุด
เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย อย่าเชื่อในตำนานที่ว่ารองเท้าจะคลายตัวได้เองเมื่อใช้งาน นั่นไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป หากรองเท้าคู่นี้เหมาะกับคุณคุณควรรู้สึกสบายตัวตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ไม่ใช่หลังจากเจ็บปวดมานานและบ่นว่าทำไมรองเท้าถึงไม่พอดี
อย่าเลือกรองเท้าที่พอดีตัว ควรมีความกว้างนิ้วหัวแม่มือจากด้านหน้าของรองเท้าถึงปลายเท้า ลองขยับนิ้วเท้าเมื่อสวมรองเท้า หากนิ้วของคุณยังเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระนี่เป็นสัญญาณว่ารองเท้านั้นเหมาะกับคุณ หากคุณไม่สามารถขยับนิ้วได้เลยให้เลือกขนาดด้านบน 1 ขนาด
พิจารณาคุณสมบัติกันกระแทกเช่นช่องเปิดที่ช่วยระบายอากาศเพื่อดูดซับแรงกระแทก รองเท้าแต่ละรุ่นมีคุณสมบัติเป็นของตัวเองดังนั้นจึงควรสอบถามพนักงานในร้านเพื่อดูว่ารองเท้าแบบใดเหมาะสมกับคุณ
ดูที่ราคา รองเท้าที่ดีไม่แพงเกินไปหรือถูกเกินไป ราคาจะเหมาะสมดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่ประหยัดไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนใหม่หลังจากเดินไปแล้ว 2 สัปดาห์เป็นต้น

ร้านรองเท้าส่วนใหญ่มีพนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมมาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาพวกเขา สุดท้ายระวังวันหมดอายุของรองเท้า หากรองเท้าวิ่งของคุณใช้งานมาหลายปีแล้วและคุณจำไม่ได้ว่าควรซื้อเมื่อใดควรซื้อใหม่ในกรณีที่ดีที่สุด หรือหากพื้นรองเท้าสึกหรือคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อใช้งานเป็นเวลานานอย่าลังเลที่จะซื้อรองเท้าวิ่งใหม่

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา