Sprinting: ท่าทางที่ดีและการออกกำลังกาย

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการวิ่งเร็วหรือที่เรียกว่า วิ่งเป็นภาษาอังกฤษ. หากยังไม่คุ้นเคยกับประเภทการวิ่งกีฬานี้ แล้ว Usain Bolt ล่ะ? ใช่ Usain Bolt เป็นนักวิ่งที่มีชื่อเสียง (รุ่นเก๋า) ซึ่งครองตำแหน่งชายที่เร็วที่สุดในโลก สถิติการวิ่ง 100 เมตรของ Usain Bolt ใช้เวลาเพียง 9.58 วินาที

ตามชื่อที่แนะนำระยะทางที่ใช้ในการวิ่งนั้นสั้นมากซึ่งมีความยาว 100 ถึง 200 เมตร ด้วยระยะทางสั้น ๆ มันดูง่ายที่จะทำใช่มั้ย? แต่ในความเป็นจริงไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณต้องฟิตสมบูรณ์เพื่อเข้าเส้นชัย ดังนั้นหากคุณต้องการวิ่งให้เร็วเท่า Bolt ลองดูเคล็ดลับการวิ่งระยะสั้นเหล่านี้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่งที่ดีที่สุด

ท่าทางที่ดีขณะวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งบนลู่วิ่ง ท่าที่ไม่ถูกต้องหรือผิดท่าสามารถเพิ่มเวลาในการวิ่งได้ ไม่เพียงแค่นั้นท่าทางที่สมบูรณ์แบบสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ลองดูการวิ่งระยะสั้นบาง ๆ โดยโค้ช Nick Anderson ที่ยกมาจาก Runners World

ไหล่และศีรษะ

วางไหล่ลงและผ่อนคลาย ศีรษะอยู่ในแนวเส้นตรงโดยมีแขนขาอยู่ด้านล่าง ให้ไหล่ตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนไหล่

เอว

ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณถูกเชือกรัดรอบศีรษะ นี่คือการทำให้น้ำหนักที่เอวรู้สึกพอดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสม

เข่า

ดันเข่าไปข้างหน้าและยกขึ้นสูง สิ่งนี้จะสร้างพลังมากขึ้นและผลักดันช่วงให้ก้าวไปอีกขั้น

ฟุต

ขณะที่ฝ่าเท้าแตะพื้นให้ยกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งจนกระทั่งฝ่าเท้าอยู่ในแนวนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางฝ่าเท้าโดยให้เท้าของคุณอยู่ตรงกลางและอยู่ใต้ลำตัวไม่ใช่ข้างหน้าคุณ

ส้น

หลังจากแตะพื้นแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่ในลักษณะเป็นวงกลมจนสุดกลับไปที่ก้นของคุณ แต่ไม่แตะต้อง อย่าขยับส้นเท้าไปข้างหน้าก่อนที่มันจะเกือบแตะก้น สิ่งนี้จะทำให้การขับไล่รุนแรงยิ่งขึ้น

รูปแบบการฝึกเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้น

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้นของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นบางส่วนที่แนะนำโดย Jenny Hadfield ผู้ฝึกสอนกีฬาจากชิคาโก

ขั้นแรกให้อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะยิ่งคุณบังคับร่างกายให้วิ่งเร็วมากเท่าไหร่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นเท่านั้น เดินและวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนที่จะวิ่งระยะสั้น

ในการวอร์มอัพคุณสามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายแบบเข่าสูงหรือการเคลื่อนไหวของการยกเข่าขึ้นสูงสลับกันหรือสิ่งที่คุณมักจะได้ยินจากการเดินเข้าที่ นอกจากนี้คุณสามารถเตะก้นได้ คล้ายกับการเดินเฉพาะจุดยกเว้นว่ามีเพียงหัวเข่าเท่านั้นที่ขยับลงและส้นเท้าแตะบั้นท้าย การกระโดดเชือกหรือกระโดดเชือกก็ทำได้เช่นกัน

จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายร่วมกันระหว่างการเดินวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งไปจนถึงการวิ่ง เริ่มเดินและเร่งความเร็วทุกๆ 10 วินาทีจนกว่าจะถึงความเร็วในการวิ่งเต็มที่