สารบัญ:
เหมือนชื่อ "yoyo" ที่เล่นแบบขึ้น ๆ ลง ๆ นั่นคือภาพไม่มากก็น้อย โยโย่เอฟเฟกต์ เกี่ยวกับอาหาร บางทีคุณมักจะพบกับภาวะน้ำหนักตัวที่ผันผวนในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะสรุปได้ว่าอาหารของคุณไม่ได้ผล
จริงๆแล้วมันคืออะไร โยโย่เอฟเฟกต์?
โยโย่เอฟเฟกต์ หรือ โยโย่ไดเอ็ท หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การขี่จักรยานน้ำหนัก กำลังลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักกลับมาซ้ำ ๆ ในขณะที่อดอาหาร โยโย่เอฟเฟกต์ สามารถเกิดขึ้นได้ในปริมาณมากประมาณ 23 กก. ขึ้นไปหรือในปริมาณเล็กน้อย 2-5 กก.
สำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหารหรือผู้ที่เปลี่ยนประเภทการรับประทานอาหารบ่อยๆคุณอาจพบปัญหานี้อยู่บ่อยครั้ง ในความเป็นจริงน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นหลังการอดอาหารอาจมีมากกว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปในระหว่างรับประทานอาหาร มันน่ารำคาญจริงๆ!
การวิจัยในฟินแลนด์แสดงให้เห็นว่าผู้ชายประมาณ 7% และผู้หญิง 10% มีประสบการณ์ การขี่จักรยานน้ำหนัก น้ำหนักในขณะที่ผู้ชาย 11% และผู้หญิง 19% มีประสบการณ์ การขี่จักรยานน้ำหนัก เบา. ในการศึกษานี้กล่าวคือ การขี่จักรยานน้ำหนัก น้ำหนักคือผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าหรือเท่ากับ 5 กก. โดยมีความถี่อย่างน้อย 3 เท่าที่น้ำหนักตัวจะกลับคืนมา ในขณะที่สิ่งที่กล่าวว่าเป็น การขี่จักรยานน้ำหนัก อ่อนโยนคือคนที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าหรือเท่ากับ 5 กก. โดยมีความถี่ 1-2 เท่าของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
คือ โยโย่เอฟเฟกต์ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
ลิงค์การศึกษาหลาย โยโย่เอฟเฟกต์ ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ อาจเป็นเพราะน้ำหนักที่คุณเพิ่มกลับอาจทำให้คุณแย่ลงกว่าเดิม
การศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสาร American Dietetic Association ปี 2010 แสดงให้เห็นว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เกี่ยวข้องกับระดับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณลดน้ำหนักนั่นหมายความว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อและเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่เพิ่มขึ้นก็คือไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ การศึกษาอื่น ๆ ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ โยโย่เอฟเฟกต์ สามารถเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย การวิจัยพบว่าผู้ที่กลับมามีน้ำหนักปกติหลังจากนั้น โยโย่เอฟเฟกต์ มีไขมันและกล้ามเนื้อในปริมาณเท่ากันกับที่เคยทานก่อนอาหาร ผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหารอาจสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้
การวิจัยเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ โยโย่เอฟเฟกต์ ยังดำเนินการในอินโดนีเซียโดยดร. ดร. Samuel Oetoro, M.S. , Sp.GK., ในกลุ่มคนอ้วนที่มีประสบการณ์ โยโย่เอฟเฟกต์/การขี่จักรยานน้ำหนัก และในกลุ่มคนอ้วนที่ไม่เคยรับประทานอาหาร ทั้งสองกลุ่มใช้โปรแกรมลดน้ำหนักและผลลัพธ์ก็คือไม่มีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในกลุ่มที่เป็นโรคอ้วน การขี่จักรยานน้ำหนัก และกลุ่มคนอ้วนที่ไม่เคยใช้โปรแกรมควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามในกลุ่มคนอ้วนที่ไม่เคยควบคุมอาหารมาก่อนพบว่าสัญญาณของภาวะเครียดออกซิเดชั่นนั้นดีกว่ากลุ่มคนอ้วนที่มีประสบการณ์ การขี่จักรยานน้ำหนัก.
การศึกษาอื่นที่เผยแพร่โดย โภชนาการคลินิก ปี 2554 แสดงให้เห็นว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ไขมันหน้าท้องส่วนเกินนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและถึงขั้นเสียชีวิตได้
นอกจากผลกระทบต่อสุขภาพแล้ว โยโย่เอฟเฟกต์ ยังมีผลกระทบต่อจิตวิทยาของคุณ การลดน้ำหนักแล้วกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และหดหู่ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและการยอมรับความจริงว่าคุณมีน้ำหนักกลับมามากขึ้นอย่างแน่นอนจะทำให้ยากยิ่งขึ้น
การศึกษาที่เผยแพร่โดย เชื้อชาติและโรค 2554 แสดงให้เห็นว่าผู้คนกำลังประสบ โยโย่เอฟเฟกต์ มีความนับถือตนเองต่ำกว่าและมีความพึงพอใจในร่างกายน้อยกว่าบุคคลที่ไม่มีประสบการณ์ โยโย่เอฟเฟกต์. พวกเขาอาจรู้สึกหดหู่หรือรู้สึกเหมือนล้มเหลวเนื่องจากไม่สามารถลดน้ำหนักและไม่สามารถลดน้ำหนักได้
โยโย่เอฟเฟกต์ ไม่ควรเป็นเหตุผลให้คุณรู้สึกล้มเหลว ในทางตรงกันข้ามอาจเป็นเหตุผลให้คุณจดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายในระยะยาวเพื่อช่วยรักษาน้ำหนัก
ฉันไม่ควรลดน้ำหนัก?
นั่นไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นความจริงเช่นกันเพราะการมีน้ำหนักเกิน / น้ำหนักตัวมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งโรคข้ออักเสบและโรคถุงน้ำดี
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้เช่นเดียวกัน ปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อโรคเช่นประวัติครอบครัวปริมาณและตำแหน่งของไขมันในร่างกายเพศและอื่น ๆ
ในการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารที่ทำได้ง่ายและทำอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักตัว 10% เป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไปสามารถปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้
สำหรับคนที่ไม่อ้วนหรือมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักคุณควรรักษาน้ำหนักให้คงที่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดจาก โยโย่เอฟเฟกต์.
