ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

manfm Cycling กลายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบในทุกวันนี้ ไม่ใช่แค่ช่วงเวลา วันปลอดรถมีการใช้ประโยชน์จากการปั่นจักรยานในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? ถ้าไม่เช่นนั้นนี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของการปั่นจักรยานที่คุณต้องรู้

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

หากคุณเคยปั่นจักรยานบ่อยๆหรือเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้คุณจำเป็นต้องทราบว่ามีประโยชน์อย่างไร

1. การควบคุมน้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมหรือลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ การปั่นจักรยานช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณมากกว่าพลังงานที่ได้รับเนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะปั่นจักรยาน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องผสมผสานกิจกรรมการปั่นจักรยานเข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะปั่นจักรยานจะขึ้นอยู่กับระยะทางระยะทางและความเร็วที่คุณขี่ แต่จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ของการปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมงทุกวันจะเผาผลาญไขมันได้เกือบ 5 กิโลกรัมในหนึ่งปี

2. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถกระตุ้นและปรับปรุงหัวใจปอดการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและลดระดับไขมันในเลือด นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาในเดนมาร์กซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะได้รับการดูแลจากโรคหัวใจในวัยชรา

3. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Association แสดงให้เห็นว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรงแม้ในวัยชราจะมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมได้

4. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การขาดกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวาน การปั่นจักรยานเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ การศึกษาในฟินแลนด์พบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานมากกว่า 30 นาทีต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่า

5. เพิ่มความแข็งแรงสมดุลและการประสานงานของกล้ามเนื้อร่างกาย

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสามารถป้องกันไม่ให้คุณเกิดอาการกระดูกหักเนื่องจากการหกล้ม แม้ว่าการปั่นจักรยานจะไม่ได้ช่วยเฉพาะโรคกระดูกพรุน แต่การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่จะทำให้ข้อต่อมีความเครียดน้อยที่สุด

การศึกษายังพบว่าหลังจากเริ่มปั่นจักรยานสภาพของผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการปวดเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมก็ดีขึ้น

6. ลดความเครียด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึงการปั่นจักรยานจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนโดพามีนซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขเพื่อที่คุณจะได้ลดความเครียดหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าที่คุณประสบ